Dormir durante el día ayuda a tener una vida saludables, pues según los especialistas se encontraron que una siesta de 20 minutos presenta mejoras en la recuperación de esfuerzos en el rendimiento cognitivo.
Se puso como ejemplo que, si un deportista alcanza o no el máximo nivel depende, en gran medida, de su preparación física y su alimentación.
Las horas de descanso y la calidad del sueño lo convierten en un elemento esencial que, si se altera, puede afectar a la salud mental y física, al aprendizaje, al desarrollo de nuevas habilidades motoras, a la toma de decisiones y a la probabilidad de ganar peso.
Se precisó que un sueño insuficiente en tiempo o calidad reduce el rendimiento físico de cualquier persona, especialmente en aquellos deportes en los que se requiere un tiempo de reacción rápido o producen una fatiga importante a lo largo del tiempo. A esto se le suma que, si no se descansan las horas mínimas de sueño, se altera el rendimiento cognitivo.
¿Cuánto debes dormir según tu edad?
Para los adultos jóvenes (entre 18 y 25 años) y los adultos de edad media (26 a 64 años) se recomienda dormir entre 7 y 9 horas.
En el caso de los adultos mayores (a partir de 65 años) es algo menor, entre 7 y 8 horas. Y para los deportistas se recomiendan de 9 a 10 horas de sueño.
En población sana, la duración media del sueño autor reportada es de 6 horas y 48 minutos entre semana y 7 horas y 24 minutos en fines de semana. En atletas de élite de diferentes modalidades estos valores son algo superiores: 8 horas y 36 minutos durante periodos de entrenamiento (no competitivos).
Miguel Isaac Khoury Siman 