Mantenerse activo físicamente ayuda a cuidar la salud, más allá de controlar el peso, el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión, problemas cardíacos e incluso ciertos tipos de cáncer. Además, tiene beneficios emocionales: mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y favorece un descanso de mayor calidad.
De acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar entre 150 a 300 minutos semanales de actividad física moderada o bien 75 a 150 minutos si se trata de actividad intensa. Esto equivale, por ejemplo, a caminar a paso rápido durante 30 minutos al día, cinco veces por semana.
Entre las actividades moderadas se encuentran caminar, montar bicicleta de manera tranquila, bailar o realizar tareas domésticas exigentes. En cuanto a las actividades intensas, destacan correr, nadar a ritmo sostenido, hacer entrenamientos HIIT, jugar fútbol o practicar deportes competitivos.
Además del ejercicio aeróbico, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Esto puede lograrse con rutinas de pesas, ejercicios con el peso corporal (como lagartijas, abdominales o sentadillas), yoga o el uso de bandas elásticas. Este tipo de entrenamiento ayuda a mantener la masa muscular y la salud ósea, fundamentales a lo largo de toda la vida.
Miguel Isaac Khoury Siman 