El calcio es esencial para la salud a lo largo de toda la vida, pero las necesidades cambian con la edad.
Desde la infancia hasta la edad adulta las necesidades de calcio cambian. Es como una receta que se ajusta con el tiempo, garantizando la cantidad adecuada para que funcionen tus músculos y los nervios que transmiten mensajes al cerebro, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud en E.U. (NIH).
Este mineral es el más abundante en tu organismo, pero la cantidad diaria recomendada varía según la edad y el sexo, como detallan los NIH:
Bebés (hasta 12 meses): Necesitan entre 200 mg y 260 miligramos (mg).
Niños (1 a 13 años): Las necesidades aumentan de 700 mg (1 a 3 años) a 1,000 mg (4 a 8 años) y luego a 1,300 mg (9 a 13 años). Sus huesos están en plena construcción.
Adolescentes (14 a 18 años): Se mantienen en 1,300 mg, cruciales para la acumulación de masa ósea.
Adultos (19 a 50 años): La recomendación general es de 1,000 mg diarios, buscando mantener la salud ósea.
Adultos mayores (51 años en adelante): Los hombres (51-70 años) necesitan 1,000 mg, mientras que las mujeres (51-70 años) y todos los mayores de 71 años requieren 1,200 mg. Esta cantidad extra en mujeres se debe a la pérdida de calcio que se acelera con la edad.
Embarazo y lactancia: Las adolescentes necesitan 1,300 mg, y las mujeres adultas 1,000 mg, esencial para el desarrollo fetal y la producción de leche.
Miguel Isaac Khoury Siman 