Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercitarse, aunque los expertos explican que no es necesario dar 10 mil pasos.
En 1965, una empresa japonesa lanzó un podómetro llamado manpo-kei, que significa «medidor de 10 mil pasos». La cifra se volvió simbólica y comenzó a asociarse con un estilo de vida saludable, pero sin evidencia científica que la respaldara.
Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine por investigadores de la Universidad de Harvard analizó a más de 16 mil mujeres mayores y descubrió que caminar solo 4,400 pasos al día ya se asociaba con una menor tasa de mortalidad. A partir de ahí, los beneficios aumentaban hasta estabilizarse en los 7,500 pasos.
Otro metaanálisis publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en 2023 concluyó que caminar aproximadamente 6,000 a 8,000 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura, especialmente en adultos mayores. En adultos jóvenes, el número ideal ronda entre 8,000 y 10,000 pasos.
Miguel Isaac Khoury Siman 